การปวดเข่าเป็นปัญหาสุขภาพที่สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย หนึ่งในสาเหตุสำคัญที่มักถูกมองข้ามคือการสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม โดยรองเท้าที่ขาดการรองรับที่ดีและไม่เข้ากับลักษณะการเดินหรือสภาพเท้าของเรา อาจทำให้เกิดการกระแทกมากขึ้น ส่งผลเสียต่อข้อเข่าและกล้ามเนื้อรอบๆ อย่างไรก็ตาม การเลือกใส่รองเท้าที่เหมาะสมอาจช่วยลดปัญหานี้ได้
ทำไมการสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมถึงทำให้ปวดเข่า?
- รองเท้าไม่มีการรองรับแรงกระแทก – รองเท้าที่ไม่มีส่วนรองรับแรงกระแทก หรือพื้นแข็งเกินไป จะทำให้แรงกระแทกจากการเดินหรือวิ่งถูกส่งตรงไปที่ข้อเข่า ทำให้ข้อเข่าทำงานหนักขึ้นและเกิดการบาดเจ็บได้
- รองเท้าที่ไม่พอดี – รองเท้าที่คับหรือหลวมเกินไป ทำให้เท้าและขาเสียสมดุล ซึ่งอาจส่งผลให้ข้อเข่าอยู่ในลักษณะที่ผิดธรรมชาติ ทำให้เกิดการปวดเมื่อสวมใส่รองเท้าเป็นเวลานาน
- รองเท้าส้นสูง – รองเท้าที่มีส้นสูงหรือพื้นรองเท้าไม่ราบเรียบ อาจทำให้ขาอยู่ในลักษณะที่กดดันข้อเข่ามากขึ้น ทำให้เกิดอาการปวดเข่าและกล้ามเนื้อขาได้
- การสึกหรอของรองเท้า – รองเท้าที่ใช้งานนานจนสึกหรอ เช่น พื้นรองเท้าเอียงข้างเดียว จะส่งผลให้การลงน้ำหนักไม่สมดุล และทำให้ข้อเข่าต้องปรับตัวตลอดเวลา
วิธีการบรรเทาและป้องกันอาการปวดเข่าจากการสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม
- เลือกสวมรองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้ดี – ควรเลือกซื้อรองเท้าที่มีพื้นนุ่มและหนาพอสมควรเพื่อช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อเข่า โดยเฉพาะรองเท้าสำหรับการเดินหรือออกกำลังกาย
- เลือกรองเท้าขนาดที่พอดี – ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าที่สวมใส่พอดีกับเท้า ไม่หลวมหรือคับจนเกินไป และควรทดลองเดินภายในร้านเพื่อเช็คความสบายก่อนตัดสินใจซื้อ
- หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูง – หากต้องการสวมรองเท้าส้นสูง ควรจำกัดเวลาในการสวมใส่หรือเลือกรองเท้าส้นเตี้ยที่มีความสูงไม่เกิน 1-2 นิ้ว เพื่อช่วยลดแรงที่ส่งไปยังข้อเข่า
- เปลี่ยนรองเท้าบ่อยๆ เมื่อรองเท้าเริ่มสึกหรอ – รองเท้าที่มีการใช้งานหนัก เช่น รองเท้ากีฬา ควรเปลี่ยนเมื่อเริ่มสึกหรอมากแล้ว หรือทุกๆ 6-12 เดือน เพื่อคงประสิทธิภาพในการรองรับแรงกระแทก
- ฝึกการเดินและยืนอย่างถูกต้อง – พยายามเดินด้วยการลงน้ำหนักให้ทั่วทั้งฝ่าเท้า ไม่ควรเดินด้วยการลงน้ำหนักหนักไปที่ฝ่าเท้าหรือส้นเท้าเพียงด้านใดด้านหนึ่ง
การใส่ใจในรองเท้าที่สวมใส่ในแต่ละวันมีผลต่อสุขภาพข้อเข่าของเรามากกว่าที่คิด การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับลักษณะการใช้งาน และการใส่รองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้ดีจะช่วยลดอาการปวดเข่าได้อย่างมาก ดังนั้น หากคุณเริ่มรู้สึกปวดเข่าหรือข้อเท้าบ่อยๆ อาจลองพิจารณาเปลี่ยนรองเท้าเป็นทางเลือกแรกในการดูแลสุขภาพข้อเข่าของคุณ
